Упражнения для ног Приседания

Упражнения для ног

Приседания

Работающие мышцы: квадрицепсы, ягодицы, бицепсы бедер, низ спины, в меньшей степени пресс, верх спины, икры.

Расположите гриф штанги на трапециях, встаньте прямо.

Держитесь за гриф ближе к блинам для сохранения равновесия.

Ноги поставьте на ширину 30-50 сантиметров, носки чуть в стороны.

Смотрите прямо перед собой.

Начинайте медленно опускаться вниз, сгибаясь, сперва, в тазобедренных, а затем в коленных суставах.

Опустившись чуть ниже параллели бедер с полом, возвращайтесь в стартовую позицию.

Не отрывайте пятки или носки от пола.