Мышечная масса в нюансах

Мышечная масса или мышечный рост имеет массу нюансов. Эдакие маленькие, но очень важные детали, которые желательно знать всем, кто стремится к мышечному росту.

мышечная масса в нюансах

 

 

Мышечная масса — нюансы и полезные решения

Все знают, что мышечная масса растет в соответствии с ростом рабочих весов. Однако, нюанс первый – рост рабочих весов не должен происходить линейно на протяжении всего тренировочного цикла. Такая стратегия – это верный путь к застою результатов. Необходимо комбинировать периоды наращивания весов с периодами «облегченных» тренировок, где интенсивность наращивается за счет увеличения количества сетов и повторений в сетах. При этом работать можно как с теми же весами, так и с весами облегченными. Сочетание таких периодов – 3:1.

Доказанный факт: мышца увеличивает анаболизм под воздействием объема выполненной мышцей работы: больше повторений и сетов – больше масса.

Следующий нюанс. Очень сложно набрать серьезный объем в 10-12 сетов. Мышцы просто устают. И что тут делать? Всё дело в том, что сначала устают не «рабочие мышцы», а стабилизаторы. Как пример: при жиме лежа большое количество мышц задействовано в том, чтобы поддерживать штангу в равновесии и в вертикальном положении. В основной массе все эти мышцы-стабилизаторы имеют малый объем, а следовательно – устают быстрее, чем массивные грудные. Результат – упражнение приходится прекратить ещё до того, как «рабочие мышцы» получат максимальную и планируемую нагрузку.

Для решения этой проблемы необходимо начинать тренировку с жима гантелей. Мышцы-стабилизаторы получат нагрузку, для своего дальнейшего развития, и разогреются. Потом переходите к штанге с таким же суммарным весом. А в конце – к тренажеру для жима лежа. В тренажере будут работать именно мышцы груди, а стабилизаторы «выключатся».
Переход к тренажёру позволит вам осилить ещё 2-3 сета, которые со штангой вы бы точно не осилили.

Нюанс третий. Тренажер – это всегда выход, когда в упражнении появился застой. В каждом движении кроме мышц больших участвуют и мышцы малые, которые очень быстро забиваются большими весами. Тренажеры позволяют (в ряде упражнений) «выключить вспомогательные мышцы».
Может возникнуть мнение, что от базовых упражнений нужно отказаться полностью. А как же вы будете организовывать прогресс?

Нюанс четвертый. Начинайте работу над мышцей с базовых упражнений. Когда рост остановится – переходите на тренажеры.

Похожие записи:

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Рейтинг@Mail.ru
© 2017 tvoyasuperfigura.ru  Войти