Мышечная масса в нюансах

Мышечная масса или мышечный рост имеет массу нюансов. Эдакие маленькие, но очень важные детали, которые желательно знать всем, кто стремится к мышечному росту.

мышечная масса в нюансах

 

 

Мышечная масса — нюансы и полезные решения

Все знают, что мышечная масса растет в соответствии с ростом рабочих весов. Однако, нюанс первый – рост рабочих весов не должен происходить линейно на протяжении всего тренировочного цикла. Такая стратегия – это верный путь к застою результатов. Необходимо комбинировать периоды наращивания весов с периодами «облегченных» тренировок, где интенсивность наращивается за счет увеличения количества сетов и повторений в сетах. При этом работать можно как с теми же весами, так и с весами облегченными. Сочетание таких периодов – 3:1.

Доказанный факт: мышца увеличивает анаболизм под воздействием объема выполненной мышцей работы: больше повторений и сетов – больше масса.

Следующий нюанс. Очень сложно набрать серьезный объем в 10-12 сетов. Мышцы просто устают. И что тут делать? Всё дело в том, что сначала устают не «рабочие мышцы», а стабилизаторы. Как пример: при жиме лежа большое количество мышц задействовано в том, чтобы поддерживать штангу в равновесии и в вертикальном положении. В основной массе все эти мышцы-стабилизаторы имеют малый объем, а следовательно – устают быстрее, чем массивные грудные. Результат – упражнение приходится прекратить ещё до того, как «рабочие мышцы» получат максимальную и планируемую нагрузку.

Для решения этой проблемы необходимо начинать тренировку с жима гантелей. Мышцы-стабилизаторы получат нагрузку, для своего дальнейшего развития, и разогреются. Потом переходите к штанге с таким же суммарным весом. А в конце – к тренажеру для жима лежа. В тренажере будут работать именно мышцы груди, а стабилизаторы «выключатся».
Переход к тренажёру позволит вам осилить ещё 2-3 сета, которые со штангой вы бы точно не осилили.

Нюанс третий. Тренажер – это всегда выход, когда в упражнении появился застой. В каждом движении кроме мышц больших участвуют и мышцы малые, которые очень быстро забиваются большими весами. Тренажеры позволяют (в ряде упражнений) «выключить вспомогательные мышцы».
Может возникнуть мнение, что от базовых упражнений нужно отказаться полностью. А как же вы будете организовывать прогресс?

Нюанс четвертый. Начинайте работу над мышцей с базовых упражнений. Когда рост остановится – переходите на тренажеры.

Похожие записи:

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

<script async src=»//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js»></script>

<!— ТСФ левый стационар —>

<ins class=»adsbygoogle»

style=»display:block»

data-ad-client=»ca-pub-2339928154942076″

data-ad-slot=»6621549146″

data-ad-format=»auto»></ins>

<script>

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

</script>

Свежие комментарии

 <!— Yandex.RTB R-A-236084-1 —>
<div id=»yandex_rtb_R-A-236084-1″></div>
<script type=»text/javascript»>
(function(w, d, n, s, t) {
w[n] = w[n] || [];
w[n].push(function() {
Ya.Context.AdvManager.render({
blockId: «R-A-236084-1»,
renderTo: «yandex_rtb_R-A-236084-1»,
horizontalAlign: false,
async: true
});
});
t = d.getElementsByTagName(«script»)[0];
s = d.createElement(«script»);
s.type = «text/javascript»;
s.src = «//an.yandex.ru/system/context.js»;
s.async = true;
t.parentNode.insertBefore(s, t);
})(this, this.document, «yandexContextAsyncCallbacks»);
</script>
Самое полезное в RSS рассылке

Введите Ваш электронный адрес:

Рубрики

<script async src=»//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js»></script>
<!— ТСФ правый плавающий —>
<ins class=»adsbygoogle»
style=»display:block»
data-ad-client=»ca-pub-2339928154942076″
data-ad-slot=»3528481947″
data-ad-format=»auto»></ins>
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script>

Рейтинг@Mail.ru
© 2017 tvoyasuperfigura.ru  Войти