Обязательное упражнение для пресса

Обязательное упражнения для пресса – это сказал не я, а Фрэнк Зан. Причем, обязательное, как для мужчин, так и для женщин.

Почему же Фрэнк говорит так категорично.
Причин тому несколько:

1. при выполнении силовых упражнений (жим штанги, пулловер, сведение в тренажере и т.д.) происходит растягивание брюшной стенки. И со временем «пресс выпадает». Это создает иллюзию живота.
2. .при мощном тренинге пресса рано или поздно травмируется поясница. А это упражнение эффективно и совершенно безопасно.
3. упражнение не требует специального оборудования. Его можно выполнять в любом месте при наличии свободного времени.
4. для выполнения упражнения нужно всего несколько минут.
5. у упражнения мощный жиросжигающий эффект. Фрэнк утверждает, что при регулярном выполнении упражнения он терял до 2 килограмм в неделю.

Этому упражнению Зана научил Арнольд Шварценеггер. Обратите внимание на фотографии Фрэнка и Арнольда.

У них, при мощных мышцах, «впалый» пресс. Отсюда и визуальное ощущение мощного торса.

А теперь сравните с фото атлета ниже.

У него, реально, нет живота. А визуально? Животик.

А теперь сюрприз номер два.

Как качал пресс Фрэнк Зан?

Он выполнял простой и короткий комплекс:

• подъем ног в висе – 2 Х 30
• скручивания – 2 Х 30

И всё.

Важное упражнение для пресса

Упражнение, которое Арнольд назвал «вакуум».

Упражнение выполняется следующим образом:

• слегка согнуться в талии и наклониться вперед. Спина от поясницы до плеч прямая.
• ноги слегка согнуть в коленях и положить кисти рук на колени.
• выдохните из себя весь воздух. Весь – до капельки.
• втяните в себя живот так, чтобы возникло ощущение, что желудок прижался к позвоночнику.

Чем чаще вы будете делать упражнение, тем тоньше будет ваша талия и рельефнее пресс.

Для начала старайтесь держать «вакуум» не менее 20 секунд.

Затем упражнение следует усложнить.

• Первый «вакуум» выполняется так, как описано выше.
• А затем, нужно заложить руки за голову, как на фото внизу, и выполнить пять сетов по 30 секунд каждый.

Упражнение можно выполнять только на голодный желудок.

В период подготовки к соревнованиям Фрэнк выполнял это упражнение минимум один раз каждый час, т.е. не менее 10 раз в день.

Если вы думаете, что это просто, то вы глубоко заблуждаетесь.

Для начала я рекомендую выполнять упражнение в наклоне. Пока мышцы пресса не станут достаточно эластичными. Затем переходить к «вакууму» с руками за головой.

Как и в любом упражнении здесь очень важна техника выполнения.

Если ваша цель – сильные мышцы пресса и тонкая талия, то и вы согласитесь.

Это обязательное упражнение для пресса.