Упражнения для трицепса — отжимания на брусьях

Упражнения для трицепса

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях:

• Стартовая позиция – между брусьями на прямых руках (но без переразгибания в локтях);
• Хват нейтральный (ладонями к себе);
• Сделав глубокий вдох, начинайте сгибать локти и медленно опускайтесь вниз до умеренной растяжки плечевого сустава;
• Из нижней позиции поднимайтесь вверх, разгибая руки. Когда проходите самую трудную точку подъема, помогите себе – сделайте выдох;
• Локти близко к телу;
• Подъем вверх до распрямления рук.

Для облегчения упражнения можно:

• использовать тренажер с противовесом;
• использовать скамью. Поставить рядом с брусьями скамью и поднимаясь вверх отталкиваться от неё ногами;
• использовать тренажер для отжиманий сидя.

Для опытных бодибилдеров:

• Частичные повторения. После выполнения плановых полных повторений перейти к частичным: полпути вниз – полпути вверх;
• Форсированные повторения. Когда вы уже не сможете отжиматься своими силами, попросите партнера «добить» с вами ещё 2-3 повторения;
• Ступенчатые сеты. С каждым сетом уменьшайте количество повторений: если запланировали 15 повторений, то возьмите вес, с которым сможете выполнить упражнение только 5 раз. После первого подхода уменьшайте вес и делайте ещё 5 повторений. Потом ещё пять со снижением веса;
• Негативные повторения. Возьмите вес, с которым можете сделать 5 повторений. Опуститесь вниз очень медленно. Повторите 10 раз. Вверх поднимаемся с помощью скамьи и т.п. Не пытайтесь отжиматься самостоятельно. Негативные повторения – очень болезненный прием, который требует много времени на последующее восстановление.