Упражнения для трицепса — отжимания на брусьях

Упражнения для трицепса

Упражнения для трицепса отжимания на брусьях фаза 1

Отжимания на брусьях

методика отжимай на брусьях для трицепса

Отжимания на брусьях:

  • Стартовая позиция – между брусьями на прямых руках (но без переразгибания в локтях);
  • Хват нейтральный (ладонями к себе);
  • Сделав глубокий вдох, начинайте сгибать локти и медленно опускайтесь вниз до умеренной растяжки плечевого сустава;
  • Из нижней позиции поднимайтесь вверх, разгибая руки. Когда проходите самую трудную точку подъема, помогите себе – сделайте выдох;
  • Локти близко к телу;
  • Подъем вверх до распрямления рук.

Для облегчения упражнения можно:

  • использовать тренажер с противовесом;
  • использовать скамью. Поставить рядом с брусьями скамью и поднимаясь вверх отталкиваться от неё ногами;
  • использовать тренажер для отжиманий сидя.

Для опытных бодибилдеров:

  • Частичные повторения. После выполнения плановых полных повторений перейти к частичным: полпути вниз – полпути вверх;
  • Форсированные повторения. Когда вы уже не сможете отжиматься своими силами, попросите партнера «добить» с вами ещё 2-3 повторения;
  • Ступенчатые сеты. С каждым сетом уменьшайте количество повторений: если запланировали 15 повторений, то возьмите вес, с которым сможете выполнить упражнение только 5 раз. После первого подхода уменьшайте вес и делайте ещё 5 повторений. Потом ещё пять со снижением веса;
  • Негативные повторения. Возьмите вес, с которым можете сделать 5 повторений. Опуститесь вниз очень медленно. Повторите 10 раз. Вверх поднимаемся с помощью скамьи и т.п. Не пытайтесь отжиматься самостоятельно. Негативные повторения – очень болезненный прием, который требует много времени на последующее восстановление.

Похожие записи:

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Рейтинг@Mail.ru
© 2017 tvoyasuperfigura.ru  Войти