Рубрика: Как накачать
Упражнения для груди Разведения гантелей на скамье с наклоном вверх
Опубликовано 27.10.2014 ·
Комментарии:
0
·
На чтение: 1 мин
·
Просмотры:
Post Views:
1 182
Упражнения для груди

Разведения гантелями на скамье с наклоном вверх
Мышцы:
Упражнение воздействует на большую грудную мышцу (средняя часть) и, косвенно, на средние и передние дельты, передние зубчатые мышцы и клювовидно-плечевую мышцу.

Способ выполнения
- Установить наклон для скамьи – угол порядка 30 градусов + 5-7 градусов.
- Затылок, плечи, спина и ягодицы упираются в скамью. Стопы ног плотно стоят на полу на ширине плеч.
- Поднять гантели над грудью вертикально вверх так, чтобы гантели были расположены над плечевыми суставами.
- Руки слегка согнуты в локтях. Разведение рук строго в вертикальной плоскости.
- В нижней точке траектории (руки разведены максимально в стороны) без задержки начать обратное движение.
- Основное внимание – за положением локтей при разведении рук. Чем ниже локти в нижней части траектории, тем больше растяжение грудных мышц.
Дыхание
- Вдох выполнить при разведении рук в стороны.
- Выдох – после прохождения первой трети траектории на этапе сведения рук.
Внимание!
Локти, при выполнении упражнения, всегда слегка согнуты. При распрямлении локтей возможны травмы в области локтевого сустава.
Post Views:
1 182