Упражнения для груди Разведения рук с гантелями лежа

Упражнения для груди

 

упражнения для груди разведение гантелей лежа
Разведения рук с гантелями лежа

Мышцы:
Упражнение воздействует на большую мышцу груди (средняя часть) и, косвенно, на передние дельты, передние зубчатые мышцы и клювовидно-плечевую мышцу.

упражнения для груди мышцы при разведениях

Способ выполнения

  • Очень важным условием правильного выполнения этого упражнения является высота скамьи. При выполнении упражнения ступни ног должны плотно стоять на полу. Большая амплитуда движения и большой вес гантелей грозят потерей равновесия. Поэтому высота скамьи должна позволять упереться ногами в пол.
  • Лечь на скамью так, чтобы ягодицы, спина, плечи и затылок были плотно прижаты к скамье. Ступни упираются в пол на ширине – шире плеч.
  • Поднять гантели над грудью на слегка согнутых в локтях руках точно над плечевыми суставами. Ладони обращены друг к другу.
  • Из этого положения производится разведение и последующее сведение гантелей. При сведении рук гантели должны «встретиться» точно над серединой верха груди.
  • Разводить руки медленно до горизонтального положения и даже несколько дальше, т.е. ниже.
  • Обратное движение выполнять без задержки в нижней точке.
  • Руки по отношению к туловищу на всей траектории движения должны составлять прямой угол.
  • При выполнении упражнения следить не за положением кистей рук, а за положением локтей. Чем локти ниже, тем сильнее растягиваются грудные мышцы.

Дыхание

  1. Вдох – на разведении рук в стороны.
  2. Выдох – при сведении рук после прохождения первой трети траектории.

Внимание!

Не пытайтесь выполнять упражнение прямыми (в локтях) руками. Локти могут быть быстро травмированы.

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Рейтинг@Mail.ru