Упражнения для груди Разведения рук с гантелями лежа

Упражнения для груди

 

упражнения для груди разведение гантелей лежа
Разведения рук с гантелями лежа

Мышцы:
Упражнение воздействует на большую мышцу груди (средняя часть) и, косвенно, на передние дельты, передние зубчатые мышцы и клювовидно-плечевую мышцу.

упражнения для груди мышцы при разведениях

Способ выполнения

  • Очень важным условием правильного выполнения этого упражнения является высота скамьи. При выполнении упражнения ступни ног должны плотно стоять на полу. Большая амплитуда движения и большой вес гантелей грозят потерей равновесия. Поэтому высота скамьи должна позволять упереться ногами в пол.
  • Лечь на скамью так, чтобы ягодицы, спина, плечи и затылок были плотно прижаты к скамье. Ступни упираются в пол на ширине – шире плеч.
  • Поднять гантели над грудью на слегка согнутых в локтях руках точно над плечевыми суставами. Ладони обращены друг к другу.
  • Из этого положения производится разведение и последующее сведение гантелей. При сведении рук гантели должны «встретиться» точно над серединой верха груди.
  • Разводить руки медленно до горизонтального положения и даже несколько дальше, т.е. ниже.
  • Обратное движение выполнять без задержки в нижней точке.
  • Руки по отношению к туловищу на всей траектории движения должны составлять прямой угол.
  • При выполнении упражнения следить не за положением кистей рук, а за положением локтей. Чем локти ниже, тем сильнее растягиваются грудные мышцы.

Дыхание

  1. Вдох – на разведении рук в стороны.
  2. Выдох – при сведении рук после прохождения первой трети траектории.

Внимание!

Не пытайтесь выполнять упражнение прямыми (в локтях) руками. Локти могут быть быстро травмированы.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>




Свежие комментарии

Самое полезное в RSS рассылке

Введите Ваш электронный адрес:

Рубрики




Рейтинг@Mail.ru
© 2018 tvoyasuperfigura.ru  Войти