Упражнения для груди Разведения рук с гантелями лежа

Упражнения для груди

 

упражнения для груди разведение гантелей лежа
Разведения рук с гантелями лежа

Мышцы:
Упражнение воздействует на большую мышцу груди (средняя часть) и, косвенно, на передние дельты, передние зубчатые мышцы и клювовидно-плечевую мышцу.

упражнения для груди мышцы при разведениях

Способ выполнения

  • Очень важным условием правильного выполнения этого упражнения является высота скамьи. При выполнении упражнения ступни ног должны плотно стоять на полу. Большая амплитуда движения и большой вес гантелей грозят потерей равновесия. Поэтому высота скамьи должна позволять упереться ногами в пол.
  • Лечь на скамью так, чтобы ягодицы, спина, плечи и затылок были плотно прижаты к скамье. Ступни упираются в пол на ширине – шире плеч.
  • Поднять гантели над грудью на слегка согнутых в локтях руках точно над плечевыми суставами. Ладони обращены друг к другу.
  • Из этого положения производится разведение и последующее сведение гантелей. При сведении рук гантели должны «встретиться» точно над серединой верха груди.
  • Разводить руки медленно до горизонтального положения и даже несколько дальше, т.е. ниже.
  • Обратное движение выполнять без задержки в нижней точке.
  • Руки по отношению к туловищу на всей траектории движения должны составлять прямой угол.
  • При выполнении упражнения следить не за положением кистей рук, а за положением локтей. Чем локти ниже, тем сильнее растягиваются грудные мышцы.

Дыхание

  1. Вдох – на разведении рук в стороны.
  2. Выдох – при сведении рук после прохождения первой трети траектории.

Внимание!

Не пытайтесь выполнять упражнение прямыми (в локтях) руками. Локти могут быть быстро травмированы.

Похожие записи:

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

<script async src=»//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js»></script>

<!— ТСФ левый стационар —>

<ins class=»adsbygoogle»

style=»display:block»

data-ad-client=»ca-pub-2339928154942076″

data-ad-slot=»6621549146″

data-ad-format=»auto»></ins>

<script>

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

</script>

Свежие комментарии

 <!— Yandex.RTB R-A-236084-1 —>
<div id=»yandex_rtb_R-A-236084-1″></div>
<script type=»text/javascript»>
(function(w, d, n, s, t) {
w[n] = w[n] || [];
w[n].push(function() {
Ya.Context.AdvManager.render({
blockId: «R-A-236084-1»,
renderTo: «yandex_rtb_R-A-236084-1»,
horizontalAlign: false,
async: true
});
});
t = d.getElementsByTagName(«script»)[0];
s = d.createElement(«script»);
s.type = «text/javascript»;
s.src = «//an.yandex.ru/system/context.js»;
s.async = true;
t.parentNode.insertBefore(s, t);
})(this, this.document, «yandexContextAsyncCallbacks»);
</script>
Самое полезное в RSS рассылке

Введите Ваш электронный адрес:

Рубрики

<script async src=»//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js»></script>
<!— ТСФ правый плавающий —>
<ins class=»adsbygoogle»
style=»display:block»
data-ad-client=»ca-pub-2339928154942076″
data-ad-slot=»3528481947″
data-ad-format=»auto»></ins>
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script>

Рейтинг@Mail.ru
© 2017 tvoyasuperfigura.ru  Войти