Упражнения для груди Разведения рук с гантелями лежа

Упражнения для груди

Разведения рук с гантелями лежа

Мышцы:
Упражнение воздействует на большую мышцу груди (средняя часть) и, косвенно, на передние дельты, передние зубчатые мышцы и клювовидно-плечевую мышцу.

Способ выполнения

• Очень важным условием правильного выполнения этого упражнения является высота скамьи. При выполнении упражнения ступни ног должны плотно стоять на полу. Большая амплитуда движения и большой вес гантелей грозят потерей равновесия. Поэтому высота скамьи должна позволять упереться ногами в пол.
• Лечь на скамью так, чтобы ягодицы, спина, плечи и затылок были плотно прижаты к скамье. Ступни упираются в пол на ширине – шире плеч.
• Поднять гантели над грудью на слегка согнутых в локтях руках точно над плечевыми суставами. Ладони обращены друг к другу.
• Из этого положения производится разведение и последующее сведение гантелей. При сведении рук гантели должны «встретиться» точно над серединой верха груди.
• Разводить руки медленно до горизонтального положения и даже несколько дальше, т.е. ниже.
• Обратное движение выполнять без задержки в нижней точке.
• Руки по отношению к туловищу на всей траектории движения должны составлять прямой угол.
• При выполнении упражнения следить не за положением кистей рук, а за положением локтей. Чем локти ниже, тем сильнее растягиваются грудные мышцы.

Дыхание

1. Вдох – на разведении рук в стороны.
2. Выдох – при сведении рук после прохождения первой трети траектории.

Внимание!

Не пытайтесь выполнять упражнение прямыми (в локтях) руками. Локти могут быть быстро травмированы.