Упражнения для спины Разгибания спины

Упражнения для спины

Разгибания спины

Работающие мышцы: разгибатели спины (мышцы поясницы), ягодицы, бицепсы бедер.

Лечь лицом вниз на скамью для разгибания спины, подвести пятки под валик.

Наклониться вперед в талии скрестить руки на груди (или за головой) и медленно подниматься вверх до достижения телом положения параллельно полу.

Напряжение ягодиц помогает для осуществления подъема.

Не поднимайтесь выше параллели с полом и не делайте резких движение. Всё это может привести к травмам.

Валик для ног разместите выше уровня скамьи – это уменьшит нагрузку на коленные суставы.