Как накачать мощные предплечья и формула Приста
Как накачать мощные предплечья? В этой статье я расскажу вам, что об этом думает Ли Прист, как он это делает сам и что рекомендует начинающим бодибилдерам.
В стремлении иметь совершенное тело не стоит решение вопроса «Как накачать предплечья» откладывать на будущие времена. От силы предплечий зависит сила вашего хвата, а следовательно характеристики весов, с которыми вы будете работать. Нет сильных предплечий – нет сильной груди и спины.
Совершенно верно, что новичкам не стоит работать над приоритетным развитием какой-то отдельной группы мышц. На этом этапе важно работать комплексами, которые направлены на участие в тренинге всех крупных мышечных групп.
На начальном этапе не пользуйтесь кистевыми ремнями – готовьте предплечья и кисти к тяжелой работе. А вот когда вы начнете специализированный тренинг, то начинайте сразу с 5 сетов по 10 повторений. А через 4-6 месяцев тренировок количество повторений должно быть не менее 20-25. А лучше – 100!!!
Ли Прист сторонник базовых упражнений и его принцип – больше железа, меньше тренажеров. Это же он рекомендует и для желающих накачать предплечья.
Каждое упражнение Ли выполняет по принципу пирамиды:
- 1-2 разминочных сета;
- следующие 2-3 сета – увеличение веса до максимума;
- последние 3 сета с максимальным весом.
Никогда не работайте на «уменьшение» мышц, которые не соответствуют общей гармонии тела. Работайте на увеличение отстающих групп. Тонкое предплечье под мощным бицепсом – это не повод для уменьшения размера бицепса.
Ли качает предплечья после тренинга спины – мышцы предплечий уже несколько утомлены, что позволяет нагрузить их достаточно быстро.
А главный секрет Приста – качать предплечье до того момента, пока кисть не «вырубится».
А теперь предлагаю вашему вниманию Комплекс от Ли Приста, который, я надеюсь, поможет вам ответить на вопрос – как накачать предплечья.
Упражнения
- Боковое сгибание
- Сгибание в тренажере
- Сгибание обратным хватом
- Сгибание с EZ-штангой
- Сгибание за спиной