Как похудеть или 20 суперсоветов по правильному питанию
Для того, кто хочет похудеть, все продукты питания делятся на те, которые способствуют отложение жира и на те, которые надежно страхуют от лишних килограммов. Если вы не знаете этой простой науки, то желая похудеть и формируя своё меню, можете включить «опасные» продукты в свой рацион.
Вашему вниманию предлагается горячая двадцатка самых лучших диетических рекомендаций. Вы просто следуйте этим не хитрым советам, и вы реально сумеете похудеть без особых ухищрений.
А иначе и быть не может, если вы будете употреблять продукты, которые ускоряют метаболизм, способствуют эффективному преобразованию гормонального обмена и подавлению аппетита.
Как итог – вы сбросите «запасные» килограммы без всяких диет, которые приводят к стрессу, потере энергии и, как следствие, снижению интенсивности тренировок.
Натуральные молочные продукты с рынка
Они конечно дороже, но значительно полезнее. Например, молоко из-под деревенской коровы, которая питается травой с лугов, содержит почти на 70% больше жиров Омега-3. А ещё жиров CLA. Только эти два вида жира гарантировано ускорят жировой обмен. Следовательно, что указанных выше жиров больше и в других деревенских молочных продуктах.
Мука грубого помола
Сегодня все знают, что хлеб из белой муки не так полезен, как продукция из муки грубого помола. Именно в таких изделиях содержится клетчатка, которая замедляет усвоение организмом углеводов и, как следствие, страхует от стремительного взлета уровня сахара в крови. А как вызнаете, именно на фоне повышения уровня сахара в крови и происходит отложение жира. И откажитесь от быстрых каш. Хотите похудеть? Варите себе настоящую овсянку – это верный путь к уменьшению количества подкожного жира.
Незаменимый грейпфрут
Этот фрукт гарантированно снижает уровень секреции инсулина, который (инсулин) отвечает за жировые отложения в организме. Отсюда вывод – если употреблять грейпфруты или сок грейпфрута, то можно гарантировано похудеть. Специалисты утверждают, что если вы ежедневного будете пить по 250 мл сока, то за два месяца похудеете на два килограмма.
Яйца
Вы знаете о том, что куриные яйца содержат очень много холестерина? Полагаю, что знаете. Однако, ученые установили, что при ежедневном употреблении в пищу четырех яиц (цельных) уровень холестерина в крови не повышается.
Хотите похудеть? Завтракайте яичницей или омлетом из 4 яиц. Такой завтрак способствует тому, что вы не чувствуете голода и потребляете за сутки значительно меньше калорий. При проведения эксперимента люди, которые завтракали яичницей похудели очень существенно.
Нужен животный жир
Считается, что жирная пища – это вредно. Однако, в рационе должно содержаться не менее 30% жиров. Считается, что весь жировой баланс должен состоять из растительного жира, жира рыбьего и орехового масла. Однако, именно животные жиры служат исходным сырьем для производства в организме жиросжигающих гормонов.
Молочные продукты
Молочные продукты богаты природным кальцием, а такой кальций гарантированно подавляет секрецию гормона кальцитрола. Этот зловредный гормон отвечает за замедление процессов жиросжигания. Это важная информация для любителей низкокалорийных диет – в таких диетах, обычно, очень мало кальция. Отсюда и не эффективность диеты. Профессиональные бодибилдеры даже в период работы над рельефом принимают молочные продукты – они помогают похудеть.
Яблоки
Специалисты говорят, что яблоки просто созданы для тех, кто хочет похудеть. Все фрукты и ягоды содержат такое природное вещество, как полифенол. Как выяснили ученые, именно в яблоках содержится тот вид полифенола, который отвечает за «сжигание» жира. Эти же полифенолы существенно повышают силу и выносливость мышц. Среднее, по размерам, яблоко содержит более 200 мг помогающих похудеть полифенолов.
Полезный протеин
Рацион питания человека содержит не более 20-25% процентов белка. Если повысить содержание белка в пище до 40% (от общей энергоемкости меню), то организм начинает избавляться от лишних жировых запасов. Это не предположение, а доказанный факт. Наука пока не знает, почему белковая диета приводит к «жиросжиганию».
Настоящий зеленый чай
Установленный факт – спортсмены, которые во время тренировки вместо воды пьют холодный зеленый чай, интенсивно теряют жир в области талии. Все дело в полифенолах, которые содержатся в зеленом чае.
Простая сыворотка
Установлен такой факт – прием протеинового коктейля, который приготовлен на основе молочной сыворотки, в перерывах между приемами пищи, ведет к снижению веса. Сыворотка стимулирует секрецию гормона, который подавляет аппетит. Для получения максимально эффекта необходимо принимать 20 г сывороточного белка за 90 минут до приема пищи.
Полезный авокадо
Мякоть этого экзота содержит природное соединение маногептулоз. Это соединение сокращает секрецию инсулина и способствует усвоению кальция. Я не буду повторяться о пользе авокадо для тех, кто хочет похудеть. Специалисты рекомендуют съедать не менее половинки одного плода в день.
Орехи
Ученые доказали, что орехи, а особенно миндаль, могут помочь похудению. Хороши и другие виды орехов. Если заменить в вашем рационе традиционные источники жиров на орехи, то это будет способствовать «жиросжиганию» в области талии.
Энергетики
Вы знаете, что энергетические напитки способствуют похудению? Весь секрет в их составе: кофеин и растительные компоненты. В результате приема напитков ускоряется метаболизм и, как следствие, повышается температура тела. Прирост температуры совершенно незначительный, но и этот прирост требует расхода энергии. А энергия берется их жира. Специалисты утверждают, что за месяц можно похудеть на 500 грамм.
Сладкое вредно
Если вы пили диетические напитки, то обратили внимание на их сладкий вкус. Сахара нет, а сладость есть. А если есть сладость, то поджелудочная железа вырабатывает инсулин. А инсулин блокирует процессы жиросжигания. Старайтесь избегать напитков со сладким вкусом.
Зеленый чай
Я уже выше писал про зеленый чай. Однако, если вы хотите достичь максимального эффекта и похудеть на большее количество килограммов, то вам нужно знать про экстракт зеленого чая в капсулах. Концентрат желательно принимать перед утренней аэробикой или прямо в момент кардио-сессии. Эффект вас просто поразит.
Черный чай
Этот напиток блокирует в организме кортизол, который отвечает за отложение жира на уровне талии.
Простая питьевая вода
Если выпить две чашки холодной воды, то организм повысит скорость метаболизма на 30%. Это происходит за счет выброса гормона норэпинефрика, а это в свою очередь провоцирует жиросжигание. К великому сожалению этот эффект длится всего 30 минут.
Острый-острый
Перец содержит капсацин, который ускоряет метаболизм. Почему после приема острой пищи становится жарко? Потому, что ускоряется метаболизм. А если ускоряется метаболизм, то вы худеете.
Соя
Не буду описывать все химические процессы в организме, которые происходят после употребления блюд из сои. Если просто, то блюда из сои умеют подавлять аппетит. Специалисты советуют, каждый прием пищи начинать с блюд, которые приготовлены из сои.
Приятного вам аппетита и успехов! Да, желаю вам похудеть настолько, насколько вы хотите. Питайтесь правильно и ваше желание сбудется.