На зарядку не становись
Ученые выяснили, что позвоночник особенно раним и чувствителен к деформациям в течение первого часа после пробуждения.
В этот первый час необходимо максимально ограничить всякую двигательную активность. Резкие движения, прыжки, скручивания и сотрясения, и прочие воздействия на позвоночник могут привести к микротравмам.
Утреннюю зарядку, а также бег по утрам, следует отложить хотя бы на час с того момента, как вы проснулись и опустили ноги с мягкой кровати.
Бег вообще вызывает много вопросов. С одной стороны – это, безусловно, полезно. А с другой стороны на дистанции в один километр ноги бегуна, примерно, 800 раз встречаются с землей. Соударения происходят с силой, которая в три раза превосходит ударную нагрузку, которая возникает при ходьбе.
Мощные удары распространяются по всем костям скелета, вызывают микротравмы лодыжек, суставов (особенно коленных) и, что совсем плохо, позвоночника (особенно в поясничной области).
Для того, чтобы уменьшить риск получения травмы при беге, бегать нужно в обуви с толстой и упругой подошвой. Бег по асфальту просто гарантирует целый букет микротравм.
Ежедневно выполняйте комплекс упражнений для утренней зарядки, и вы подготовите свой организм к предстоящим физическим, умственным и эмоциональным нагрузкам рабочего дня.
Я уже читал о том, что утренняя зарядка может принести больше вреда, чем пользы. Специалисты утверждают, что зарядка подрывает иммунитет. Странно
«Определяйте значение слов, и Вы избежите многих ошибок» — советовал Пушкин.
Вот и в обсуждаемой здесь теме возникла путаница от того, что понятие утренней зарядки и мягкой неспешной утренней пробежки смешали с понятием интенсивной физической тренировки и быстрым бегом.
Упражнения для утренней зарядки, интенсивность и объем нагрузки должны быть подобраны адекватно возрасту, полу, состоянию здоровья, уровню физического развития, конституциональному биоритму и прочим индивидуальным особенностям каждого человека. Впрочем это справедливо и в отношении любых других видов физической активности. Утренняя зарядка будет полезна и юному чемпиону, и пожилому инвалиду — если нагрузка подобрана правильно. Многие спортсмены причиняют вред своему здоровью, превращая утреннюю зарядку в тяжелую тренировку. И пострадать могут не только позвоночник и суставы, но и другие системы «еще не проснувшегося» организма.
Нет, ну согласно такому утверждению ни бегать, ни зарядку вообще нельзя делать — организм сотрясается и все тут… В последнее время удивляюсь умозаключениям ученых — все стало вредно(( А мне кажется, что человек, который с утра взбодрился не кофе с сигаретой, а легкой гимнастикой на много бодрее и работоспособнее!