На зарядку не становись

Ученые выяснили, что позвоночник особенно раним и чувствителен к деформациям в течение первого часа после пробуждения.

это интересно зарядка
В этот первый час необходимо максимально ограничить всякую двигательную активность. Резкие движения, прыжки, скручивания и сотрясения, и прочие воздействия на позвоночник могут привести к микротравмам.


Утреннюю зарядку, а также бег по утрам, следует отложить хотя бы на час с того момента, как вы проснулись и опустили ноги с мягкой кровати.

Бег вообще вызывает много вопросов. С одной стороны – это, безусловно, полезно. А с другой стороны на дистанции в один километр ноги бегуна, примерно, 800 раз встречаются с землей. Соударения происходят с силой, которая в три раза превосходит ударную нагрузку, которая возникает при ходьбе.

Мощные удары распространяются по всем костям скелета, вызывают микротравмы лодыжек, суставов (особенно коленных) и, что совсем плохо, позвоночника (особенно в поясничной области).
Для того, чтобы уменьшить риск получения травмы при беге, бегать нужно в обуви с толстой и упругой подошвой. Бег по асфальту просто гарантирует целый букет микротравм.

Похожие записи:

Обсуждение: 3 комментария
  1. Александр:

    Ежедневно выполняйте комплекс упражнений для утренней зарядки, и вы подготовите свой организм к предстоящим физическим, умственным и эмоциональным нагрузкам рабочего дня.

  2. Виктор:

    Я уже читал о том, что утренняя зарядка может принести больше вреда, чем пользы. Специалисты утверждают, что зарядка подрывает иммунитет. Странно

  3. dr.statnikov:

    «Определяйте значение слов, и Вы избежите многих ошибок» — советовал Пушкин.
    Вот и в обсуждаемой здесь теме возникла путаница от того, что понятие утренней зарядки и мягкой неспешной утренней пробежки смешали с понятием интенсивной физической тренировки и быстрым бегом.
    Упражнения для утренней зарядки, интенсивность и объем нагрузки должны быть подобраны адекватно возрасту, полу, состоянию здоровья, уровню физического развития, конституциональному биоритму и прочим индивидуальным особенностям каждого человека. Впрочем это справедливо и в отношении любых других видов физической активности. Утренняя зарядка будет полезна и юному чемпиону, и пожилому инвалиду — если нагрузка подобрана правильно. Многие спортсмены причиняют вред своему здоровью, превращая утреннюю зарядку в тяжелую тренировку. И пострадать могут не только позвоночник и суставы, но и другие системы «еще не проснувшегося» организма.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Рейтинг@Mail.ru
© 2017 tvoyasuperfigura.ru  Войти