Упражнения для груди Жим на тренажере Смита
Упражнения для груди
Жим на тренажере Смита
Основное воздействие
Начну с того, что использование тренажера (назван в честь своего создателя) невероятно эффективно для выполнения жима лежа.
Тренажер обеспечивает идеальную траекторию при выполнении жима, а кроме того, при работе на тренажере вас ожидает сюрприз – вы увидите, что спокойно работаете с весом, который ранее был вам недоступен. Это объясняется прямолинейной траекторий движения, которая возможна только в тренажере. Это убедительное доказательство утверждения, что техника – это если не всё, то почти всё.
Способ выполнения
- Зафиксируйте ограничители тренажера так, чтобы фиксаторы положения штанги были выше, чем положение, которого достигает штанга при полностью выпрямленных руках (в положении лежа).
- Установите скамью между стоек тренажера.
- Гриф штанги должен находиться прямо над плечевыми суставами, когда вы лежите на скамье.
- Всё остальное просто – выполняйте жим штанги, как при классическом жиме лежа.
- По мере тренированности можно и нужно менять ширину хвата и угол наклона скамьи.
При изменении угла наклона скамьи следуйте правилам жима:
Примечание
Нижние упоры для грифа штанги установите чуть ниже той точки, в которой будет гриф, при выполнении жима, в нижней точке траектории движения. Это возможность подстраховаться, если вы не сможете выполнить жим.