Фитнес-диета Сэндвич с овощами-гриль и пюре из нута

Бутерброды рецепты

Фитнес-диета Сэндвич с овощами-гриль и пюре из нута
Сэндвич с овощами-гриль и пюре из нута


Количество порций — 4
Подготовка — 10 минут
Приготовление – 6 минут

Питательная ценность 1 порции (1 сэндвич)
Ккал – 200
Жиры – 14 %( 3 г из них менее 1 г – насыщенные)
Углеводы – 68 % (34 г)
Белки – 18 % (9 г)
Клетчатка – 10 г
Кальций – 190 мг
Железо – 3 мг
Натрий – 1880 мг

Вам понадобится:

  • Баклажаны – 2 небольших и порезанных вдоль на ломтики по 5-6 мм
  • Цуккини – 1 средний, порезанный, как и баклажан
  • Помидор – 1 порезанный кружочками
  • Перец сладкий – 1 порезанный кружочками
  • Пюре из нута – ½ стакана
  • Базилик – 1стакан свежих листьев
  • Багет – 1 весом 220 г и разрезанный вдоль
  • Растительное масло для жарки
  • Соль, перец – по вкусу

Разогреть гриль.
Смазать все овощи растительным маслом, посолить и поперчить, обжарить на гриле (кроме помидора) по 2-3 минуты с каждой стороны.
На нижнюю часть багета намажьте пюре из нута, выложите овощи (цуккини, помидор, баклажан, перец), листья базилика.
Накройте второй половинкой багета и разрежьте багет (поперек) на четыре части.

Похожие записи:

Навигация

Предыдущая статья: ←

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Рейтинг@Mail.ru
© 2017 tvoyasuperfigura.ru  Войти