Фитнес-диета Сэндвич с овощами-гриль и пюре из нута

Бутерброды рецепты

Фитнес-диета Сэндвич с овощами-гриль и пюре из нута
Сэндвич с овощами-гриль и пюре из нута


Количество порций — 4
Подготовка — 10 минут
Приготовление – 6 минут

Питательная ценность 1 порции (1 сэндвич)
Ккал – 200
Жиры – 14 %( 3 г из них менее 1 г – насыщенные)
Углеводы – 68 % (34 г)
Белки – 18 % (9 г)
Клетчатка – 10 г
Кальций – 190 мг
Железо – 3 мг
Натрий – 1880 мг

Вам понадобится:

  • Баклажаны – 2 небольших и порезанных вдоль на ломтики по 5-6 мм
  • Цуккини – 1 средний, порезанный, как и баклажан
  • Помидор – 1 порезанный кружочками
  • Перец сладкий – 1 порезанный кружочками
  • Пюре из нута – ½ стакана
  • Базилик – 1стакан свежих листьев
  • Багет – 1 весом 220 г и разрезанный вдоль
  • Растительное масло для жарки
  • Соль, перец – по вкусу

Разогреть гриль.
Смазать все овощи растительным маслом, посолить и поперчить, обжарить на гриле (кроме помидора) по 2-3 минуты с каждой стороны.
На нижнюю часть багета намажьте пюре из нута, выложите овощи (цуккини, помидор, баклажан, перец), листья базилика.
Накройте второй половинкой багета и разрежьте багет (поперек) на четыре части.

Похожие записи:

Навигация

Предыдущая статья: ←

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

<script async src=»//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js»></script>

<!— ТСФ левый стационар —>

<ins class=»adsbygoogle»

style=»display:block»

data-ad-client=»ca-pub-2339928154942076″

data-ad-slot=»6621549146″

data-ad-format=»auto»></ins>

<script>

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

</script>

Свежие комментарии

 <!— Yandex.RTB R-A-236084-1 —>
<div id=»yandex_rtb_R-A-236084-1″></div>
<script type=»text/javascript»>
(function(w, d, n, s, t) {
w[n] = w[n] || [];
w[n].push(function() {
Ya.Context.AdvManager.render({
blockId: «R-A-236084-1»,
renderTo: «yandex_rtb_R-A-236084-1»,
horizontalAlign: false,
async: true
});
});
t = d.getElementsByTagName(«script»)[0];
s = d.createElement(«script»);
s.type = «text/javascript»;
s.src = «//an.yandex.ru/system/context.js»;
s.async = true;
t.parentNode.insertBefore(s, t);
})(this, this.document, «yandexContextAsyncCallbacks»);
</script>
Самое полезное в RSS рассылке

Введите Ваш электронный адрес:

Рубрики

<script async src=»//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js»></script>
<!— ТСФ правый плавающий —>
<ins class=»adsbygoogle»
style=»display:block»
data-ad-client=»ca-pub-2339928154942076″
data-ad-slot=»3528481947″
data-ad-format=»auto»></ins>
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script>

Рейтинг@Mail.ru
© 2017 tvoyasuperfigura.ru  Войти