Фитнес-диета Жареный цыпленок с рисом и овощами

Рецепты вторых блюд

фитнес-диета жареный цыпленок с рисом и овощами
Жареный цыпленок с рисом и овощами


Количество порций — 4
Подготовка – 10 минут
Приготовление – 40 минут

Питательная ценность 1 порции (1 ½ стакана)
Ккал – 375
Жиры – 17 %( 7 г из них менее 1,5 г – насыщенные)
Углеводы – 47 % (44 г)
Белки – 36 % (34 г)
Клетчатка – 4 г
Кальций – 42 мг
Железо – 2 мг
Натрий – 781 мг

Вам понадобится:

  • Масло кунжутное – 2 чайных ложки
  • Нашинкованный репчатый лук – ½ стакана
  • Чеснок – 2 давленых зубчика
  • Куриные грудки – 450 г, крупно порезанных, без костей и кожи
  • Коричневый рис – 1 стакан
  • Соевый соус – 1 столовая ложка (с низким содержанием соли)
  • Морковь – 1 стакан нарезанной кубиком моркови
  • Несоленый куриный бульон – ¼ стакана
  • Соль – ½ чайной ложки
  • Чёрный перец молотый – ½ чайной ложки
  • Горошек зеленый замороженный – ½ стакана
  • Зеленый лук – 1 стакан порезанного лука

Поставьте сковородку на огонь, налейте масло и разогрейте. Огонь – умеренный. Спассеруем репчатый лук и чеснок, добавляем мясо цыпленка. Мясо переворачиваем до образования золотистой корочки. Высыпаем рис и ждем примерно 1 минуту (пока рис не станет прозрачным).

Добавляем морковь, бульон, перец и соль. Уменьшаем огонь, накрываем крышкой и тушим до готовности (30 минут).

Перед подачей посыпать рубленой зеленью.

Похожие записи:

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

<script async src=»//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js»></script>

<!— ТСФ левый стационар —>

<ins class=»adsbygoogle»

style=»display:block»

data-ad-client=»ca-pub-2339928154942076″

data-ad-slot=»6621549146″

data-ad-format=»auto»></ins>

<script>

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

</script>

Свежие комментарии

 <!— Yandex.RTB R-A-236084-1 —>
<div id=»yandex_rtb_R-A-236084-1″></div>
<script type=»text/javascript»>
(function(w, d, n, s, t) {
w[n] = w[n] || [];
w[n].push(function() {
Ya.Context.AdvManager.render({
blockId: «R-A-236084-1»,
renderTo: «yandex_rtb_R-A-236084-1»,
horizontalAlign: false,
async: true
});
});
t = d.getElementsByTagName(«script»)[0];
s = d.createElement(«script»);
s.type = «text/javascript»;
s.src = «//an.yandex.ru/system/context.js»;
s.async = true;
t.parentNode.insertBefore(s, t);
})(this, this.document, «yandexContextAsyncCallbacks»);
</script>
Самое полезное в RSS рассылке

Введите Ваш электронный адрес:

Рубрики

<script async src=»//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js»></script>
<!— ТСФ правый плавающий —>
<ins class=»adsbygoogle»
style=»display:block»
data-ad-client=»ca-pub-2339928154942076″
data-ad-slot=»3528481947″
data-ad-format=»auto»></ins>
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script>

Рейтинг@Mail.ru
© 2017 tvoyasuperfigura.ru  Войти