Комплекс для начинающих с самого ноля

Это, по всей вероятности, самый простой комплекс, который вы когда-либо видели.

Если вы никогда раньше не занимались фитнесом или с момента вашего последнего занятия прошло более трех месяцев, то этот комплекс будет просто идеальным решением.

Существующие на сегодняшний день программы тренировок предполагают, что у занимающегося уже есть определенный уровень подготовки, а в противном случае как можно выдержать тренировку из десятка высокоинтенсивных упражнений.

Нужна предварительная подготовка.

А кроме того, бываю такие вещи, как командировка, цейтнот по времени, и т.п. Можно было бы и позаниматься, но времени и места мало, или нет возможности пойти в зал.

В общем, комплекс для начинающих – это действительно комплекс для начинающих. А ещё его можно использовать, как «резервный вариант» на чрезвычайные случаи.

В комплекс входит всего три упражнения.
Это базовые упражнения, с помощью которых вы сможете тренировать все группы мышц (в той или иной мере).

Если вы настроены двигаться дальше, то этот комплекс рассчитан на 3 – 4 недели. А потом следует переходить к продвинутым вариантам тренинга.
Тренироваться следует 3-4 раза в неделю.

Описания упражнений – «кликните» на название упражнения – откроется новое окно с фото и описанием.

Отжимания.
Нужно дойти до уровня 10 — 15 отжиманий.

Поза планки
Держать 30-60 секунд.

Скручивания
Выполнять на каждой тренировке 2 подхода по 10 повторений.
Постепенно увеличивать нагрузку.
Если вы делаете это упражнение в 3 подходах по 15 повторений в одной тренировке – это значит, что вам можно двигаться дальше.

В «аварийном» режиме тренировки постарайтесь работать «до отказа». И не забывайте, что после работы «до отказа» организму требуется время для восстановления.