Комплекс для начинающих с самого ноля

Это, по всей вероятности, самый простой комплекс, который вы когда-либо видели.

фитнес комплекс упражнений для начинающих
Если вы никогда раньше не занимались фитнесом или с момента вашего последнего занятия прошло более трех месяцев, то этот комплекс будет просто идеальным решением.


Существующие на сегодняшний день программы тренировок предполагают, что у занимающегося уже есть определенный уровень подготовки, а в противном случае как можно выдержать тренировку из десятка высокоинтенсивных упражнений.

Нужна предварительная подготовка.

А кроме того, бываю такие вещи, как командировка, цейтнот по времени, и т.п. Можно было бы и позаниматься, но времени и места мало, или нет возможности пойти в зал.

В общем, комплекс для начинающих – это действительно комплекс для начинающих. А ещё его можно использовать, как «резервный вариант» на чрезвычайные случаи.

В комплекс входит всего три упражнения.
Это базовые упражнения, с помощью которых вы сможете тренировать все группы мышц (в той или иной мере).

Если вы настроены двигаться дальше, то этот комплекс рассчитан на 3 – 4 недели. А потом следует переходить к продвинутым вариантам тренинга.
Тренироваться следует 3-4 раза в неделю.

Описания упражнений – «кликните» на название упражнения – откроется новое окно с фото и описанием.

Отжимания.
Нужно дойти до уровня 10 — 15 отжиманий.

Поза планки
Держать 30-60 секунд.

Скручивания
Выполнять на каждой тренировке 2 подхода по 10 повторений.
Постепенно увеличивать нагрузку.
Если вы делаете это упражнение в 3 подходах по 15 повторений в одной тренировке – это значит, что вам можно двигаться дальше.

В «аварийном» режиме тренировки постарайтесь работать «до отказа». И не забывайте, что после работы «до отказа» организму требуется время для восстановления.

Похожие записи:

Навигация

Предыдущая статья: ←

Следующая статья:

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

<script async src=»//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js»></script>

<!— ТСФ левый стационар —>

<ins class=»adsbygoogle»

style=»display:block»

data-ad-client=»ca-pub-2339928154942076″

data-ad-slot=»6621549146″

data-ad-format=»auto»></ins>

<script>

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

</script>

Свежие комментарии

 <!— Yandex.RTB R-A-236084-1 —>
<div id=»yandex_rtb_R-A-236084-1″></div>
<script type=»text/javascript»>
(function(w, d, n, s, t) {
w[n] = w[n] || [];
w[n].push(function() {
Ya.Context.AdvManager.render({
blockId: «R-A-236084-1»,
renderTo: «yandex_rtb_R-A-236084-1»,
horizontalAlign: false,
async: true
});
});
t = d.getElementsByTagName(«script»)[0];
s = d.createElement(«script»);
s.type = «text/javascript»;
s.src = «//an.yandex.ru/system/context.js»;
s.async = true;
t.parentNode.insertBefore(s, t);
})(this, this.document, «yandexContextAsyncCallbacks»);
</script>
Самое полезное в RSS рассылке

Введите Ваш электронный адрес:

Рубрики

<script async src=»//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js»></script>
<!— ТСФ правый плавающий —>
<ins class=»adsbygoogle»
style=»display:block»
data-ad-client=»ca-pub-2339928154942076″
data-ad-slot=»3528481947″
data-ad-format=»auto»></ins>
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script>

Рейтинг@Mail.ru
© 2017 tvoyasuperfigura.ru  Войти