11 правил питания для роста мышц

11 правил правильного питания

Есть 11 железных правил питания, которым должен следовать тот, кто ходит в зал за результатом, а не от обилия свободного времени. Правильное питание – это фундамент успеха в непростой борьбе за силу, здоровье и, если хотите, молодость тела.

Соблюдать нужно все одиннадцать правил. Без исключения.

 

Правила правильного питания

 

  1. Нужно разнообразить источники белка

Вы должны знать, что белок говядины, свинины, курицы, рыбы, орехов, бобовых и т.д., содержит аминокислоты в том соотношении, которое совсем не лучшим образом подходит человеку. Всегда каких-то аминокислот не хватает, а какие-то находятся в избыточном количестве. Потому куриные грудки не есть лучшее мясо для того, кто поднимает тяжести. Перекос в аминокислотах может привести к хроническому дефициту белкового синтеза. А чтобы этого не случилось, вы просто обязаны варьировать источники белка в своём рационе. Это единственный способ обеспечить организм всем необходимым набором аминокислот. Увлечение «лучшими сортами нежирного мяса» — это, как минимум, глупость.

 

  1. Забудьте о еде перед сном

Миф о пользе плотного питания перед сном – это только вредный миф. Да, процессы метаболизма продолжаются и во сне. И пик этого процесса выпадает на 4 часа ночи. Однако, критические проблемы с запасами энергии приходятся на раннее утро. А это значит, что у вас должен быть плотный калорийный ранний завтрак.

А питание перед сном чаще всего приводит к тому, что вы не высыпаетесь. Энергетический приток после приёма пищи нарушит глубину сна. И весь следующий день пойдёт насмарку.

 

  1. Питание малыми порциями.

Вы должны питаться не реже 4-5 раз в день. Тогда в течении дня у вас не будет энергетических провалов, и тренировки будут проходить более эффективно, а ещё, что особенно приятно, с большей отдачей.

Питание частыми небольшими порциями оказывает серьезное воздействие на процессы катаболизма, т.е. распада белка мышц. При таком графике питания процессы катаболизма замедляются!

 

  1. Питаться вовремя

Пища должна поступать в организм не только регулярно, но и вовремя, т.е. тогда, когда у организма есть потребность в пополнении энергетического баланса.

В течении 30 минут после окончания тренировки вы обязаны принять 50-100 грамм углеводов. И не позднее 30 минут после тренировки! Именно в эти первые тридцать минут организм обладает уникальной способностью превратить углеводы в гликоген. И вы не потеряете мышечный белок.

В течении часа после тренировки – 20-40 гг протеина. Обязательно. В противном случае запустится процесс катаболизма и всё, что вы «нарастили» за тренировку сгорит в энергетической топке организма.

 

  1. Пищевые и витаминные добавки

Они должны присутствовать в вашем рационе и принимать их следует вместе с пищей. Витаминные дозы нужно разделить на количество приёмов пищи. Витамины и добавки усваиваются лучше, если поступают в организм в малых дозах.

 

6.Учитесь готовить

Вся ваша пища должна быть свежеприготовленной. Всё, что приготовлено – должно быть съедено. Еда из холодильника – это уже не совсем еда.

Научитесь готовить овощи:

  • овощи варят до лёгкого размягчения и не более;
  • изменение цвета овощей при термической обработке говорит о потере большего количества полезных веществ;
  • овощи варят в небольшом количестве воды. Нельзя допускать активного кипения и выпаривания;
  • овощи вводят только в кипящую воду.

И главное правило – готовое блюдо должно быть съедено как можно быстрее.

 

  1. Учитесь жевать

Каждый кусок должен пройти не менее 20 циклов пережёвывания. Так организм усваивает на 20-25 % больше белка. Это доказанный факт. Исключите из своего рациона перекусы. Кушать нужно основательно и не спеша.

 

  1. Правильно пить

Лучшая жидкость – это чистая питьевая вода. Вот её и нужно пить. За 10 минут до приёма пищи, в любое время, когда хочется пить. Нельзя пить меньше, чем этого требуют реальные физиологические потребности.

 

  1. Исключить из рациона полуфабрикаты и готовые блюда быстрого приготовления

Вы должны знать, что вы едите. Продукты должны быть натуральные и свежие. Колбасы, фаст-фуд, газированная вода, магазинная «кондитерка» — это не ваша еде по той простой причине, что это вообще не еда.

 

  1. Больше свежих овощей и фруктов

Соки, пюре, рагу и т.п. – это всё здорово, но даже близко не сравнится со свежими овощами и фруктами. Нужно запомнить, что для свежих фруктов и овощей – нет альтернативы.

 

  1. Слушать свой организм

Есть нужно то, что хочется съесть. Жесткие диеты и меню гарантированно приводят к тому, что отвращение к невкусной пище превратится в отвращение к любому виду физической активности. Постные куриные грудки могут отбить охоту к тяжёлому железу. Это факт! Пища должна быть вкусной!

 

РЕКОМЕНДУЮ:

Похожие записи:

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>




Свежие комментарии

Самое полезное в RSS рассылке

Введите Ваш электронный адрес:

Рубрики




Рейтинг@Mail.ru
© 2017 tvoyasuperfigura.ru  Войти