С весом работают не только мышцы, но и мозг

Не буду вас убеждать в том, что не требует доказательств – залог успеха «накачки» мышц требует знаний. И одно из фундаментальных знаний – это принцип постепенности, который работает не только для решения проблемы «как накачать мышцы», но и вообще лежит в основе любого сложного дела.

Принцип постепенности возник по той простой причине, что человеческий мозг имеет определенные ограничения на ввод новой информации. Новая информация может вводиться только ограниченными порциями возрастающего объема. Это относится, в полной мере, и к физическим упражнениям.

Выполнения любого упражнения с большим весом обрушивает на мозг лавину информации. Информации, на начальном этапе, хаотичной и запутанной.  Зачастую превышающей возможности мозга к анализу и формировании адекватных реакций на происходящий процесс.  Итогом такой форсированной накачки мышц становится быстрое переутомление или перетренированность ещё до начала самого тренировочного процесса.

Мозг перегружается и формирует для мышц реакцию перетренированности. Вы только приходите в зал, а уже испытываете острое нежелание тренироваться – вы устали, даже не приступая к тренингу.

Чтобы такого не случилось, вы должны помнить – свесом работают не только мышцы, но и мозг. Именно мозг программирует ответную реакцию. Кстати, и борьба с застоем, — это борьба не с мышцами, а с той реакцией на нагрузку, которую сформировал мозг.

О борьбе с застоем написано огромной количество статей. Я же хочу предложить вашему вниманию методику подготовки к накачке мышц. Суть методики – подготовить правильные реакции мозга на тренинг. Да, работает она не только для начинающих. А для начинающих она просто обязательна.

Методика накачки мышц

ДЕНЬ 1

1. Детально разобраться с тем, как правильно выполняется упражнение.
2. Выполнить упражнения с лёгкими гантелями или грифом от штанги.
3. Выполнить упражнение с небольшим весом. Без всякого усилия. Упражнение должно оставить ощущение лёгкого приятного тонуса.
4. Записать в дневник вес отягощений.
5. Перейти к следующему упражнению и выполнить его по описанной выше схеме.

ДЕНЬ 2

1. Мысленно «выполнить» упражнение. Ещё это называется промоделировать.
2. Выполнить упражнение с весом записанном в дневнике в 1 день.
3. Набросить несколько дополнительных повторений, требующих дополнительного приятного напряжения.
4. Записать в дневник количество повторений.
5. Перейти к следующему упражнению.

ДЕНЬ 3

1. Сделать несколько сетов и довести число повторений до 15-20. После этого увеличить вес отягощения на 1 – 1,5 кг и снова сделать 15-20 повторений. Не нужно пытаться выполнять упражнение с большими весами!
2. Не делать более 1-2 сетов с увеличенным весом.
3. Переходим к следующему упражнению.
4. Заканчиваем тренировку лёгкой аэробной нагрузкой.

ДЕНЬ 4

1. Нужно найти вес, с которым можно будет выполнить только 10 повторений в упражнении. Отдыхаем 30-60 секунд. Выполняем ещё один подход с тем же весом и делаем максимум повторений. Делаем технически правильно!
2. Переходим к следующему упражнению.

ДЕНЬ 5

1. Мозг и мышцы готовы к реакции на проблему «как накачать мышцы».

Эта методика позволяет гарантированно сформировать правильные реакции организма на тренинг, т.е. на подъем весов организм будет отвечать ростом мышечной массы, а не повышенной утомляемостью.

РЕКОМЕНДУЮ:

• Программа тренировок зависит от цели * Программа тренировок и монстр-сет
• Дышите правильно * Применение принципа «отдых-пауза» для роста силы