Плоский живот или как убрать живот

У всех женщин существует единая проблемная зона – живот. И связано это, в первую очередь, с женской физиологией.

Поэтому, как убрать живот и как сделать плоский живот – тема злободневная.

Соответственно, проблему можно разделить на части:

• как убрать живот;
• как сделать плоский живот;
• как добиться кубиков на животе.

Последнее волнует не всех женщин. Кубики на животе «к лицу», скорее, профессиональным спортсменкам.

Существует два фактора, из которых складывается результат – плоский живот:

1. форма живота;
2. Тонус мышц живота.

Как убрать живот

Форма живота зависит от толщины подкожно-жирового слоя, и от состояния (или тренированности) мышц в области живота.

Существует такая легенда, что тренируя мышцы пресса можно избавиться от жировых отложений именно в области пресса. Это утверждение не соответствует действительности. Если жир уходит, то он уходит со всего тела. Некоторые участки худеют более интенсивно, с других жир уходит медленнее. Но в целом, если происходит процесс похудения, то худеет всё тело.

Для того, чтобы включить процесс похудения требуются регулярные физические нагрузки средней интенсивности. Это то, что называется кардиотренировками.

Кардиотренировки необходимо соединить с правильным питанием. Я уже рассказывал о том, Как похудеть за неделю или минус 5 сантиметров в талии. Обращаю ваше внимание на то обстоятельство, что предлагаемая в статье методика рассчитана на 1 неделю.

Избавиться от лишних жировых отложений – это первый шаг к плоскому животу.

Плоский живот

Часто можно наблюдать очень худых дам с вполне приличным животиком. Такой животик появляется из-за слабости мышц. Плоский живот требует, чтобы мышцы пресса (и не только пресса) находились в тонусе. Необходимо помнить, что мышцы брюшной стенки не только формируют плоский живот, но и поддерживают внутренние органы, не дают им опуститься. Тонус мышц живота – это не только красота, но и здоровье.

Необходимо знать, что плоский живот — это тонус не одной мышцы, а целого ряда мышц пресса. Если вы знаете, как эти мышцы расположены, и как они работают, то и самостоятельно ответите на довольно распространенный вопрос: «Хожу в зал, регулярно занимаюсь, а результатов нет. Почему?».

Основные мышцы, которые формируют брюшную стенку:

1. прямая;
2. поперечная;
3. косые.

Прямая мышца

Это самая сильная мышца пресса. Она идет сверху вниз от ребер к лобковой кости. Именно прямая мышца выглядит, как кубики на животе. Анатомически эта мышца случит для сгибания позвоночника. Соответственно, для тренировки этой мышцы необходимы упражнения, выполняя которые мы приближаем ребра к бедрам.

Поперечная мышца
Это мышца «обнимает» талию, как пояс, располагаясь перпендикулярно прямой мышце.
Задача этой мышцы – сдвигать нижние ребра и тем самым способствовать выдоху.
Для тренировки поперечной мышцы нужно на выдохе втягивать живот, одновременно его напрягая. Это всем известные «скручивания».
Косые мышцы
Эти мышцы расположены по бокам. Они хорошо ощущаются при боковых наклонах и поворотах. Живот должен быть втянут, т.е. прямая и поперечная мышцы напряжены.

Плоский живот и массаж

Зачем нужен массаж? Всё дело в том, что жир с большой неохотой покидает «насиженные» места. Уже и лицо осунулось и уменьшилась в объемах грудь – а живот как был, так и остался.

Всё объясняется просто: обменные процессы в подкожно-жировой прокладке протекают не так активно, как нам хочется. Однако, есть возможность их ускорить.

Заведите себе привычку ежедневно, утром и вечером, после душа, браться пальцами за жировую складку по бокам на животе. Оттягиваем складку и начинаем её трясти .

Есть ещё одно эффективное упражнение: опять, оттягиваем складку и, начинаем перебирать её и перекатывать, как валик, сверху вниз. Стараемся «оторвать» жир от мышцы (боли быть не должно. Не переусердствуйте). Чем сильнее вы «оторвете» валик, тем больше ускорите метаболизм. Если пальцы устали, то просто щипайте себя за складки.

Плоский живот и дамский нюанс

Многие женщины сетуют на то обстоятельство, что именно нижняя часть живота доставляет особые проблемы. Эту нижнюю часть называют «нижним прессом». Но, это название очень условно. Пресс – он один.

А вот о слабости и вялости в нижней части живота у женщин обусловлены женской физиологией. И вот почему:

• Прямая мышца живота достаточно мощная и крепкая. Сверху. До пупка. А ниже она становится тоньше и, соответственно, слабее. Это физиология. В нижней части живота меньше мышечных волокон;
• У женщины в нижней части живота меньше нервных рецепторов, чем у мужчины. Соответственно, у дам эта область живота хуже реагирует на нервные импульсы, которые посылаются из центральной нервной системы. Меньшее количество нервных рецепторов обусловлено тем, что природа так защитила женщину от менструальных болей;
• Внизу живота у каждого человека расположен сальник. Сальник – это не просто кусок жира, а специальный орган, которые имеет своё строение и свои функции. И эти функции очень важны для человеческого организма. Сальник защищает внутренние органы от переохлаждения и травм.

С уменьшением сальника снижается иммунитет. Безусловно, нельзя позволять разрастаться ему до больших размеров, но и избавиться от него полностью нельзя. У женщин, по понятным причинам, сальник больше, чем у мужчин. Он защищает матку и плод во время беременности. Именно из-за сальника животик у женщины всегда немного выпуклый. И с этим нужно смириться. Просто нужно, чтобы эта симпатичная выпуклость была упругой и подтянутой.

И ещё очень важно – мышцы спины. Если мышцы спины слабые, то живот никогда не будет плоским. И накачанный пресс не спасет – позвоночник будет прогибаться вперед и, будет мускулистый живот. Мускулистый и выпуклый. Поэтому, работать нужно и над спиной, и над животом. Тогда фигура будет идеальной.

А что касается «кубиков» — они у вас уже есть. Просто они спрятались под слоем жирка. Нужны ли они вам – решайте сами. Есть у этой красоты как плюсы, так и минусы. Уровень жира в женском организме не должен быть меньше определенного уровня – это вредно для женского здоровья. Об этом я писал в статье Похудеть и не потерять здоровье.

Упражнения для плоского живота

Вы, наверное, знаете, что упражнения для мышц пресса бывают динамические и изометрические. Динамические – это когда сокращению мышцы сопутствует движение. В изометрических упражнениях движение мало заметно, а напряжение мышц очень велико.
Для идеального пресса нужно комбинировать оба типа упражнений.

И учесть несколько простых правил:

1. Упражнения на пресс выполняются медленно и плавно, без рывков.
2. Выдох производится на силовой фазе упражнения.
3. Нельзя перенапрягаться. Особенно, если вы новичок. Перенапряжение при тренировке мышц пресса может привести к образованию грыжи.
4. Заниматься нужно регулярно.

Комплекс упражнений для плоского живота

1. Маятниковые скручивания
2. Скручивание с одной ногой
3. Боковые подтягивания ног
4. Наклоны с опорой о стену
5. Скручивания по диагонали
6. Обратные подъемы корпуса и ног

Для того, чтобы ознакомиться с техникой выполнения каждого упражнения «щёлкните» на его названии. Описание откроется в новом окне.

Для начинающих:

• выполняйте все упражнения по 10-12 раз. Для упражнений, которые выполняются на одну из сторон, выполнять по 10-12 раз в каждую сторону.
• по мере подготовленности выполняйте упражнения в 2-3 подходах.

Следуйте предложенной методике и плоский живот из мечты превратится в реальность.

Желаю вам успехов.