Фитнес для красивой и спортивной фигуры
На данной странице расположено оглавление рубрики Фитнес и ответы на часто задаваемые вопросы по фитнесу.
ОГЛАВЛЕНИЕ
ТЕОРИЯ
- Фитнес и 4 возраста женщины.
- Программа тренировок зависит от поставленных целей
- Красота женской фигуры
- Типы фигур у женщин
- Красивая мужская фигура
- Типы фигур у мужчин
КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ
БЕДРА
ЯГОДИЦЫ
УПРАЖНЕНИЯ
ЯГОДИЦЫ
- Приседания у стены
- Приседания
- Выпады
- Выпады в движении
- Обратные выпады
- Ягодичный мост
- Ягодичные мост на одной ноге
- Ягодичный мост на фитболе
- Махи ногой назад
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
- Похудение навсегда начинается с.. — Что необходимо сделать в первую очередь
- Калории обмана — О калорийности и другие «хитрости» питания
- Программа тренировок и углеводы
ФИТНЕС ДО РОДОВ И ПОСЛЕ РОДОВ
Фитнес и сжигание жира
Поможет ли фитнес изменить пропорции фигуры? Если вы задаете этот вопрос, то вполне вероятно, что вы уже знакомы с концепцией в соответствии с которой
Устранить недостатки фигуры невозможно. От занятий спортом можно похудеть, но худеешь не там, где похудеть хочется.
И это совершенно верное утверждение для спорта вообще. Как известно, что в области жировых отложений кровообращение замедленно. Именно поэтому «жечь» жир достаточно сложно. Особенно, если жир отложился достаточно давно.
Существует мнение, что тренировка определенной группы мышц способствует сжиганию жира именно в этом тренируемом месте. Это тоже обман. Жир сгорает по всему телу и неравномерно. Самое главное – это систематичность в занятиях фитнесом и грамотная коррекция своей фигуры.
Вы знаете о том, что мышцы помогают «сжигать» лишний жир? Мышцы, или мышечная масса, ускоряют обмен веществ – чем выше мышечная масса, тем выше скорость обмена веществ. Это можно сравнить с костром: сильный ветер раздувает пламя и дрова сгорают быстрее, а если ветерок тихий, то дров хватит не на один вечер.
Но если с дровами все хорошо – больше даже лучше, то с жировыми (лишними) отложениями необходимо бороться. И это даже не столько вопрос красоты, сколько вопрос здоровья. Именно поэтому фитнес направлен не просто на похудение, а именно на похудение через развитие мышечной массы. Мышцы очень энергоемки. Они сжигают лишние калории даже тогда, когда вы спите. Поэтому фитнес – это хорошая возможность превратить своё тело в эффективный жиросжигатель.
Фитнес – это симбиоз ранее непримиримых культуризма (бодибилдинга) и аэробики. И когда спортивная медицина обнаружила, что симбиоз этих видов спорта (или, если хотите, физической активности) позволяет сжигать жир с удвоенной эффективностью. Это доказанный факт – занятие фитнесом сжигает жира в два раза больше, чем занятия только аэробикой (занятие одинаковой продолжительности и интенсивности). Это факт!
Идеальная фигура и фитнес
Что такое идеальная фигура? Есть критерии моды, есть критерии индивидуальные. Идеальная фигура – это понятие очень спорное.
Но есть основные концепции. Например, для женщин: высокая грудь, тонкая талия, изящные бедра. Вот это уже реальные критерии. Можно ли этого добиться?
Не будем говорить про звезд кино. Там сложно сказать, что мы видим: фитнес или мастерство пластического хирурга?
Другое дело, звезды фитнеса. Тут пластика просто исключается, поскольку дискредитирует само понятие и цели фитнеса. Основная масса этих звезд – это люди, которые изначально были недовольны своей фигурой.
Дебби Крак в юности была типичной американской толстухой.
Джейн Гэрри, при росте 168 см весила 83 килограмма.
Весь секрет в том, чтобы очень захотеть. А фитнес вам поможет.
Фитнес – это не волшебная палочка
Но фитнес – это не чудо чудное. Даже самые упорные тренировки не позволят вам изменить структуру скелета и «конструкцию» вашего тела. Фитнес такой задачи себе и не ставит. Основная задача – сделать «красиво» из того, что дала вам природа. И ещё дать вам здоровье (или сохранить его).
Вернемся к «сделать красиво». Фитнес предлагает два основных способа:
- удалить лишний жир
- добавить мышечную массу
Начнем с того, что нужно удалить – с жира. Наш могучий организм содержит от 20 до 30 миллиарда жировых клеток. При этом, некоторые клетки жизненно необходимы для функционирования мозга, строительства нервных клеток, строительства мышечной ткани и т.д. Такой жировой НЗ составляет 12-15% от общей массы тела.
Кроме этого жира в теле есть жир «запасной» — это жировые отложения, которые организм откладывает «про запас». Вот с этим жиром фитнес и борется.
Мускулатура, как и жир, поддается перестройке. Силовые упражнения увеличивают размеры мышц, а упражнения аэробные делают их более эластичными и «гибкими». Сознательно задавая нагрузки, вы можете «играть» с мышечным объемом в определенной части тела: тут прибавить, а тут отнять.
Вот с этим материалом вы и можете работать для совершенствования своей фигуры, и фитнес дает все необходимые для этого инструменты.
Фитнес и диета
Если я буду заниматься фитнесом, нужно ли будет мне садиться на диету? Нет! Фитнес требует правильного питания, а не диеты, поскольку диета предполагает «урезание» рациона. А когда идет «урезание», то уже нет речи о витаминах, микроэлементах и т.д.
Диета, особенно бездумно скопированная, приносит больше вреда, чем пользы.
Что можно есть человеку, который занимается фитнесом? Есть можно всё!!! Но, обязательно соблюдать баланс питательных веществ. Самая важная тайна – лишний вес кроется не в количестве пищи, а в несоблюдении баланса питательных веществ. Это работает для тех, кто занимается фитнесом. Если вы регулярно лежите на диване, то рекомендации будут совсем другие, но это уже не тема фитнеса.