Фитнес для красивой и спортивной фигуры

На данной странице расположено оглавление рубрики Фитнес и ответы на часто задаваемые вопросы по фитнесу.

фитнес оглавление рубрикиОГЛАВЛЕНИЕ

ТЕОРИЯ

КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ

БЕДРА

ЯГОДИЦЫ

УПРАЖНЕНИЯ

ЯГОДИЦЫ

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

ФИТНЕС ДО РОДОВ И ПОСЛЕ РОДОВ

Фитнес и сжигание жира

Поможет ли фитнес изменить пропорции фигуры? Если вы задаете этот вопрос, то вполне вероятно, что вы уже знакомы с концепцией в соответствии с которой

Устранить недостатки фигуры невозможно. От занятий спортом можно похудеть, но худеешь не там, где похудеть хочется.

И это совершенно верное утверждение для спорта вообще. Как известно, что в области жировых отложений кровообращение замедленно. Именно поэтому «жечь» жир достаточно сложно. Особенно, если жир отложился достаточно давно.

Существует мнение, что тренировка определенной группы мышц способствует сжиганию жира именно в этом тренируемом месте. Это тоже обман. Жир сгорает по всему телу и неравномерно. Самое главное – это систематичность в занятиях фитнесом и грамотная коррекция своей фигуры.

Вы знаете о том, что мышцы помогают «сжигать» лишний жир? Мышцы, или мышечная масса, ускоряют обмен веществ – чем выше мышечная масса, тем выше скорость обмена веществ. Это можно сравнить с костром: сильный ветер раздувает пламя и дрова сгорают быстрее, а если ветерок тихий, то дров хватит не на один вечер.

Но если с дровами все хорошо – больше даже лучше, то с жировыми (лишними) отложениями необходимо бороться. И это даже не столько вопрос красоты, сколько вопрос здоровья. Именно поэтому фитнес направлен не просто на похудение, а именно на похудение через развитие мышечной массы. Мышцы очень энергоемки. Они сжигают лишние калории даже тогда, когда вы спите. Поэтому фитнес – это хорошая возможность превратить своё тело в эффективный жиросжигатель.

Фитнес – это симбиоз ранее непримиримых культуризма (бодибилдинга) и аэробики. И когда спортивная медицина обнаружила, что симбиоз этих видов спорта (или, если хотите, физической активности) позволяет сжигать жир с удвоенной эффективностью. Это доказанный факт – занятие фитнесом сжигает жира в два раза больше, чем занятия только аэробикой (занятие одинаковой продолжительности и интенсивности). Это факт!

Идеальная фигура и фитнес

Что такое идеальная фигура? Есть критерии моды, есть критерии индивидуальные. Идеальная фигура – это понятие очень спорное.
Но есть основные концепции. Например, для женщин: высокая грудь, тонкая талия, изящные бедра. Вот это уже реальные критерии. Можно ли этого добиться?

Не будем говорить про звезд кино. Там сложно сказать, что мы видим: фитнес или мастерство пластического хирурга?
Другое дело, звезды фитнеса. Тут пластика просто исключается, поскольку дискредитирует само понятие и цели фитнеса. Основная масса этих звезд – это люди, которые изначально были недовольны своей фигурой.

фитнес Дебби Крак

Дебби Крак в юности была типичной американской толстухой.

фитнес Джейн Герри

Джейн Гэрри, при росте 168 см весила 83 килограмма.

Весь секрет в том, чтобы очень захотеть. А фитнес вам поможет.

Фитнес – это не волшебная палочка

Но фитнес – это не чудо чудное. Даже самые упорные тренировки не позволят вам изменить структуру скелета и «конструкцию» вашего тела. Фитнес такой задачи себе и не ставит. Основная задача – сделать «красиво» из того, что дала вам природа. И ещё дать вам здоровье (или сохранить его).

Вернемся к «сделать красиво». Фитнес предлагает два основных способа:

  • удалить лишний жир
  • добавить мышечную массу

Начнем с того, что нужно удалить – с жира. Наш могучий организм содержит от 20 до 30 миллиарда жировых клеток. При этом, некоторые клетки жизненно необходимы для функционирования мозга, строительства нервных клеток, строительства мышечной ткани и т.д. Такой жировой НЗ составляет 12-15% от общей массы тела.

Кроме этого жира в теле есть жир «запасной» — это жировые отложения, которые организм откладывает «про запас». Вот с этим жиром фитнес и борется.

Мускулатура, как и жир, поддается перестройке. Силовые упражнения увеличивают размеры мышц, а упражнения аэробные делают их более эластичными и «гибкими». Сознательно задавая нагрузки, вы можете «играть» с мышечным объемом в определенной части тела: тут прибавить, а тут отнять.

Вот с этим материалом вы и можете работать для совершенствования своей фигуры, и фитнес дает все необходимые для этого инструменты.

Фитнес и диета

Если я буду заниматься фитнесом, нужно ли будет мне садиться на диету? Нет! Фитнес требует правильного питания, а не диеты, поскольку диета предполагает «урезание» рациона. А когда идет «урезание», то уже нет речи о витаминах, микроэлементах и т.д.

Диета, особенно бездумно скопированная, приносит больше вреда, чем пользы.

Что можно есть человеку, который занимается фитнесом? Есть можно всё!!! Но, обязательно соблюдать баланс питательных веществ. Самая важная тайна – лишний вес кроется не в количестве пищи, а в несоблюдении баланса питательных веществ. Это работает для тех, кто занимается фитнесом. Если вы регулярно лежите на диване, то рекомендации будут совсем другие, но это уже не тема фитнеса.

Навигация

Предыдущая статья: ←

Следующая статья:

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Рейтинг@Mail.ru
© 2017 tvoyasuperfigura.ru  Войти