Фитнес

46

В бублике фитнес приведены комплексы упражнений направленные на общее физическое развитие.

Приседания|Упражнения для ягодиц

Приседания|Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц Приседания Исходное положение: встать прямо, свести лопатки, макушка тянется вверх.. Поднимите руки перед собой. Ноги на ширине плеч, носки...

Приседания у стены|Упражнения для ягодиц

Приседания у стены|Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц Приседания у стены Этот вариант приседаний просто идеален для людей с большим весом, а также с проблемными суставами. При опоре на стену...

Фитнес суперинтенсивная программа

Фитнес суперинтенсивная программа

Данная фитнес-программа позволит вам за 10 минут прокачать все группы мышц. Вы полагаете, что 10 минут – это мало? Тем более, для всех групп мышц. Попробуйте, и вы...

Диагональный выпад с гребком

Диагональный выпад с гребком

Встаньте прямо – ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль тела, ладони внутрь. Напрягите пресс без изменения естественного изгиба...

Комбинированное приседание

Комбинированное приседание

Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль тела, ладони обращены вперед. Втяните живот так, чтобы копчик «смотрел» в пол. Спина...

Жим гантелей стоя на одной ноге

Жим гантелей стоя на одной ноге

Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, гантели напротив плеч, кисти рук обращены друг к другу. Напрягаем пресс и сводим лопатки, и...

Выпад в сторону с поворотом корпуса

Выпад в сторону с поворотом корпуса

Ноги почти вместе (расстояние между ступнями 15-20 см). Руки с гантелями приподняты вперед до нижних ребер. Живот втянуть, спина прямая. Левой ногой делаем шаг в...

Отжимание с подъёмом ноги

Отжимание с подъёмом ноги

Исходное положение – лежа: тело опирается на колени и согнутые в локтях руки, ладони чуть шире плеч, пресс напряжен, тело (от коленей до плеч) прямое. Выпрямить...

Вращения сидя

Вращения сидя

Исходное положение – сядьте на пол, согните колени (примерно 45 градусов), носки ног вперед, колени направлены вверх. Одну гантель взять двумя руками и прижать к...

Как резко повысить интенсивность силового тренинга

Как резко повысить интенсивность силового тренинга

Эта информация будет полезна как бодибилдерам, так и занимающимся фитнесом, как мужчинам, так и женщинам. Давайте рассмотрим типовую ситуацию: вы начинаете...

Рейтинг@Mail.ru