Оглавление Бодибилдинг или как накачать

В данной рубрике собраны материалы на тему Бодибилдинг или как накачать мышцы. Материал, для вашего удобства, размещен по соответствующим главам в порядке возрастания сложности, но это не значит, что Вы должны его читать именно в указанном порядке. Возможно дублирование материала в главах. Это случается в том случае, когда информация может дать ответ не на один, а на ряд вопросов. Сделано это для Вашего удобства.

бодибилдинг или как накачать


ОГЛАВЛЕНИЕ

Бодибилдер должен вести себя, как ребенок: ни о чем не переживать, много двигаться, много есть и много спать  =Шон Рэй=

ЭТО ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ

Программа тренировок зависит от поставленной цели

Красота женской фигуры

Красивая мужская фигура

Типы фигур у женщин

Типы фигур у мужчин

ТЕОРИЯ

Определение единичного максимума

Как правильно накачать мышцы и ложные истины — 20 советов Фредерика Хатфилда

Программа тренировок до полного отказа не имеет аргументов

Мышечная масса в нюансах

Как накачать мышцы — советы для начинающих

Как накачать мышцы. Советует Дэн Уэгман

Программа тренировок и монстр-сет

УПРАЖНЕНИЯ, КОМПЛЕКСЫ, СПЛИТЫ

Специальные комплексы

Развитие силы или Русская пирамида

Дельтовидные мышцы

Упражнения

Жим Ларри Скотта

Жим из-за головы

Трапеции

Упражнения

Тяга к подбородку

Бицепс

Упражнения

Концентрированный подъем

Подъем EZ-штанги на бицепс

Комплексы

Как накачать бицепс. Советует Винс Тейлор

Трицепс

Упражнения

Разгибания обратным хватом

Отжимания на брусьях для трицепса

Жим EZ-штанги на трицепс

Разгибания в наклоне

Разгибания на блоке

Разгибания из-за головы

Французский жим лежа

Предплечья

Упражнения

Разгибания в запястьях

Сгибания в запястьях за спиной

Сгибания с EZ-штангой

Вращение кисти

Боковое сгибание

Сгибания обратным хватом

Комплексы

Как накачать мощные предплечья  — советует Ли Прист

Мышцы груди

Как накачать грудные мышцы

Комплексы

Базовый силовой тренинг на грудь — 12 недель. Цель: добавить 10-20 кг в жиме

Упражнения

Жим лежа на горизонтальной скамье

Жим на наклонной скамье

Жим штанги лежа на скамье с обратным наклоном

Сведения в тренажере

Жим сидя в тренажере

Жим гантелей на горизонтальной скамье

Жим гантелей на наклонной скамье

Жим гантелей на скамье с обратным наклоном

Жим гантели одной рукой

Разведения рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье

Разведения на скамье с наклоном вверх

Разведения на скамье с обратным наклоном

Мышцы спины

Упражнения

Тяга книзу на блоке

Тяга блока к животу сидя

Разгибания спины

Пресс

Комплексы

Как накачать пресс. Советы натурала — советует Тайто Рэймонд

Упражнения

Скручивания

Обратные скручивания

Ноги

Упражнения

Приседания

Сгибания ног лежа

Разгибания ног

Подъем на носки стоя

Ягодицы

Комплексы

Как накачать ягодицы или принцип миксера — советуют звезды

Кардио- и аэробные

Упражнения

Аэробные приседания

Комплексы

Сохранить силу, мышечную массу и приобрести  выносливость — советует Джефф Эверсон

НА ЗАРЕ АТЛЕТИЗМА

Сила мышц — советы от Георга Гаккеншмидта

О ПИТАНИИ

Похудение навсегда начинается с  (о том как и для чего вести дневник питания)

Калории обмана (о том, как правильно считать калории)

Правильное питание для набора мышечной массы

Программа тренировок и углеводы

Правильное питание и реальные продукты

Правильное питание и незаменимые жиры

Большие мышцы и правила питания

Гормоны роста и правильное питание для роста мышц

Как превратить быстрые углеводы в анаболический допинг

РАСТЯЖКА

Как повысить интенсивность силового тренинга

ЗДОРОВЬЕ

Метаболизм в вопросах и ответах

Как очистить печень — самый простой и легкий способ

Бодибилдинг или как накачать

Данная статья рассказывает (очень коротко) о истории бодибилдинга и предназначена, в большой мере, для поисковых систем. Всё дело в том, что поисковики, с одной стороны, требуют сделать сайт удобным для читателя, а с другой стороны не любят всевозможные оглавления. Тем не менее я постараюсь, чтобы этот материал был полезным.

Из исторических материалов следует, что бодибилдинг возник в Европе, но наибольшее распространение он получил в Америке. Сам термин Бодибилдинг появился за океаном. В Европе, изначально, данная система называлась культуризмом. Но вернемся к бодибилдингу. Что это такое?

Бодибилдинг, это система физических упражнений с отягощениями, которая основывается на научных знаниях:

  1. физиологии;
  2. анатомии;
  3. основ питания;
  4. технике и методике выполнения силовых упражнения.

На основе полученных изысканий и опыта спортсменов были составлены комплексы, которые нацелены на глубокое воздействие на все мышечные группы и внутренние органы.

Из чего следует, что «как накачать» требует не только физической силы, но и достаточно прочного багажа знаний.
Особо следует отметить, что путем науки и практики, определяются нагрузки и требуемое количество упражнений.

Мы не будем говорить о профессиональном бодибилдинге, у которого работают свои законы. А если брать истоки европейского культуризма, то система задумывалась не только для физического совершенствования, но как система всестороннего развития человека. В здоровом теле – здоровый дух.

Основателем культуризма считается Юджин Сэндоу (до приезда в Америку — Евгений Сандов). Это имя окружено огромным количеством споров на предмет реального первенства и кто же был отцом основателем. Действительно, в те времена атлетизм был очень популярен и российская школа имела большое количество ярких представителей. Всё дело в том, что (по историческим источникам) именно Сандов первым разработал систему упражнений, которые служили не только для развития физической силы (чем славились представители русской школы), но и для «пропорционального развития тела».

Я не буду далее описывать людей, которые способствовали популярности бодибилдинга или науки «как накачать мышцы», но хочу заметить, что сегодня мы знаем братьев Уайдеров, а до них были:

  • Джон Гримек;
  • Стив Ривс;
  • Боб Гофман – основной конкурент Уайдеров.

Имен россиян в этом списке нет, поскольку бодибилдинг активно развивался в двадцатом веке. А мы в это время строили коммунизм, и нам было не до красоты тела (хотя качалки были в и те далекие времена).
Предлагаю Вам перейти к оглавлению «Бодибилдинг или как накачать» и начинать работать с практической информацией. Успехов Вам!

Навигация

Следующая статья:

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>




Свежие комментарии

Самое полезное в RSS рассылке

Введите Ваш электронный адрес:

Рубрики




Рейтинг@Mail.ru
© 2017 tvoyasuperfigura.ru  Войти