Оглавление Бодибилдинг или как накачать
В данной рубрике собраны материалы на тему Бодибилдинг или как накачать мышцы. Материал, для вашего удобства, размещен по соответствующим главам в порядке возрастания сложности, но это не значит, что Вы должны его читать именно в указанном порядке. Возможно дублирование материала в главах. Это случается в том случае, когда информация может дать ответ не на один, а на ряд вопросов. Сделано это для Вашего удобства.
ОГЛАВЛЕНИЕ
Бодибилдер должен вести себя, как ребенок: ни о чем не переживать, много двигаться, много есть и много спать =Шон Рэй=
ЭТО ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ
Программа тренировок зависит от поставленной цели
ТЕОРИЯ
Определение единичного максимума
Как правильно накачать мышцы и ложные истины — 20 советов Фредерика Хатфилда
Программа тренировок до полного отказа не имеет аргументов
Как накачать мышцы — советы для начинающих
Как накачать мышцы. Советует Дэн Уэгман
Программа тренировок и монстр-сет
УПРАЖНЕНИЯ, КОМПЛЕКСЫ, СПЛИТЫ
Специальные комплексы
Развитие силы или Русская пирамида
Дельтовидные мышцы
Упражнения
Трапеции
Упражнения
Бицепс
Упражнения
Комплексы
Как накачать бицепс. Советует Винс Тейлор
Трицепс
Упражнения
Отжимания на брусьях для трицепса
Предплечья
Упражнения
Сгибания в запястьях за спиной
Комплексы
Как накачать мощные предплечья — советует Ли Прист
Мышцы груди
Комплексы
Базовый силовой тренинг на грудь — 12 недель. Цель: добавить 10-20 кг в жиме
Упражнения
Жим лежа на горизонтальной скамье
Жим штанги лежа на скамье с обратным наклоном
Жим гантелей на горизонтальной скамье
Жим гантелей на наклонной скамье
Жим гантелей на скамье с обратным наклоном
Разведения рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье
Разведения на скамье с наклоном вверх
Разведения на скамье с обратным наклоном
Мышцы спины
Упражнения
Пресс
Комплексы
Как накачать пресс. Советы натурала — советует Тайто Рэймонд
Упражнения
Ноги
Упражнения
Ягодицы
Комплексы
Как накачать ягодицы или принцип миксера — советуют звезды
Кардио- и аэробные
Упражнения
Комплексы
Сохранить силу, мышечную массу и приобрести выносливость — советует Джефф Эверсон
НА ЗАРЕ АТЛЕТИЗМА
Сила мышц — советы от Георга Гаккеншмидта
О ПИТАНИИ
Похудение навсегда начинается с (о том как и для чего вести дневник питания)
Калории обмана (о том, как правильно считать калории)
Правильное питание для набора мышечной массы
Программа тренировок и углеводы
Правильное питание и реальные продукты
Правильное питание и незаменимые жиры
Большие мышцы и правила питания
Гормоны роста и правильное питание для роста мышц
Как превратить быстрые углеводы в анаболический допинг
РАСТЯЖКА
Как повысить интенсивность силового тренинга
ЗДОРОВЬЕ
Метаболизм в вопросах и ответах
Как очистить печень — самый простой и легкий способ
Бодибилдинг или как накачать
Данная статья рассказывает (очень коротко) о истории бодибилдинга и предназначена, в большой мере, для поисковых систем. Всё дело в том, что поисковики, с одной стороны, требуют сделать сайт удобным для читателя, а с другой стороны не любят всевозможные оглавления. Тем не менее я постараюсь, чтобы этот материал был полезным.
Из исторических материалов следует, что бодибилдинг возник в Европе, но наибольшее распространение он получил в Америке. Сам термин Бодибилдинг появился за океаном. В Европе, изначально, данная система называлась культуризмом. Но вернемся к бодибилдингу. Что это такое?
Бодибилдинг, это система физических упражнений с отягощениями, которая основывается на научных знаниях:
- физиологии;
- анатомии;
- основ питания;
- технике и методике выполнения силовых упражнения.
На основе полученных изысканий и опыта спортсменов были составлены комплексы, которые нацелены на глубокое воздействие на все мышечные группы и внутренние органы.
Из чего следует, что «как накачать» требует не только физической силы, но и достаточно прочного багажа знаний.
Особо следует отметить, что путем науки и практики, определяются нагрузки и требуемое количество упражнений.
Мы не будем говорить о профессиональном бодибилдинге, у которого работают свои законы. А если брать истоки европейского культуризма, то система задумывалась не только для физического совершенствования, но как система всестороннего развития человека. В здоровом теле – здоровый дух.
Основателем культуризма считается Юджин Сэндоу (до приезда в Америку — Евгений Сандов). Это имя окружено огромным количеством споров на предмет реального первенства и кто же был отцом основателем. Действительно, в те времена атлетизм был очень популярен и российская школа имела большое количество ярких представителей. Всё дело в том, что (по историческим источникам) именно Сандов первым разработал систему упражнений, которые служили не только для развития физической силы (чем славились представители русской школы), но и для «пропорционального развития тела».
Я не буду далее описывать людей, которые способствовали популярности бодибилдинга или науки «как накачать мышцы», но хочу заметить, что сегодня мы знаем братьев Уайдеров, а до них были:
- Джон Гримек;
- Стив Ривс;
- Боб Гофман – основной конкурент Уайдеров.
Имен россиян в этом списке нет, поскольку бодибилдинг активно развивался в двадцатом веке. А мы в это время строили коммунизм, и нам было не до красоты тела (хотя качалки были в и те далекие времена).
Предлагаю Вам перейти к оглавлению «Бодибилдинг или как накачать» и начинать работать с практической информацией. Успехов Вам!